shiorangeの日記

たくましい体に。脂肪細胞の正常化を促して、皮下脂肪・内臓脂肪の燃焼・縮小化。筋トレと有酸素運動を実施。体脂肪率を落として綺麗なクビレ・腹筋の形を体の表面に浮き出させる。筋肉を大きなものから小さなものへ鍛える。握力も鍛えてリンゴを潰すようなたくましい前腕を作る。姿勢を正して基礎代謝アップ。

体の最小単位を大きくする

さいきん、ケガをしました
いすから転げおちたため
ぼーっとしてるからだな…
うん。

ようと突拍子もない行動をとる人いるね
うんどうしたくなるんだ…
りゆうは無い。
ようちか…
うしろ向きだ。今日は。

ちょうしにのったら、ケガをします。
うまく、行かないな。筋トレ。
せーので、明日からまたがんばろう。
いすには気を付けてください。。

燃える体脂肪

きょうで本格的な筋トレ・運動開始5週目

うそみたいな体脂肪率(24%)をみて驚き、

はやめの変化を期待しながら体脂肪率(26%)

あ~っとショック。

この数値を疑い、測定器のせいにしながら、

がびーん。

れこーでぃんぐは意識化できるけど、

のんびり、やっていこうか

せんじつの飲み連チャンが効いたかな…

ぱ ちんこやらずにプログラムこなしてるが

いちいちおちこんでいられないね

どーピングなんて検索かけてしまったが、

はんせいしながら、コツコツこなして、

どんどん進めていこうかな

運動プログラムの設定

おれは運動に関しては無知なのだが、

いくつかのサイトで体のしくみと筋トレを学習した

らくな方法がないかも模索したが、

のぞむような楽な方法は見つからなかった

からだには本来の動く仕組みと変化の仕方があって

ラインがある程度きまっているみたい

だから

はやく体の変化を促すには運動・食事・休息が大事

ぜんぶをこなすには精神的辛いので運動から開始。

いくぶん、ゆっくりな取り組みだが、

にっくき体脂肪を落としていこう。

クランチ、レッグレイズ、サイドレッグレイズ

ダンベルカール、フロントブリッジ、自転車こぎ

らくにこなせたら、負荷量を上げていく

けんじつに40分(1日)行っていく。